z hantlami

[...] do barku 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg Face pull 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg Uginanie ze sztangą na modlitewniku 13x24kg / 10x28kg / 10x32kg z Uginanie ramion z hantlami stojąc 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 11x23kg / 11x25kg / 10x27kg z Młotki na wyciągu dolnym 8x16kg / 10x14kg / 10x14kg +łydki, lekko [...]

[...] kwestia przyzwyczajenia. W poniedziałek był kolejny trening: Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 47,5kg po 5/6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie Uginanie hantlą w oparciu o kolano + dipsy x 2 serie na dobicie Wznosy hantli na boki [...]

[...] :D 1. przysiady ze sztangą 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 8/12/12/12 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x16/12x20/10x24,5/11x24,5 5. unoszenie bioder ze sztangą lezac na macie 10x40/8x60/7x60/7x60 6. spięcia łydek na suwnicy ciągle zajęte, więc zrobiłam spięcia [...]

[...] 2. przysiady sumo z kettlem 12x8/12x8/11x10/12x10 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 10/12/12/12 do upadku 8/12/12/12 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x25/12x25/11/x25/11x25 musze kupić paski 12x16/12x20/10x25/11x25 5. unoszenie bioder ze sztangą lezac na macie 12x60/12x60/11x60/10x70 10x40/8x60/7x60/7x60 6. [...]

[...] 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 12x8/11x8/10x8/8x10 12x8/10x8/10x8/9x8 10x8/8x8/8x8/7x8 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x55/12x55/10x60/10x60 12x50/10x55/10x60/10x60 12x45/12x50/12x55/11x55 [...]

[...] 12x8/12x8/11x10/12x10 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x12,5/12x15/11x15/10x15 12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5 12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5 12x8/12x10/10x12,5/11x12, Jedzonko z dwóch dni: warzywa: papryka, [...]

[...] 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 12x4/10x4/10x4/9x4 10x4/8x4/8x4/7x4 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x50/10x55/10x55/10x60 12x55/12x55/10x60/10x60 [...]

[...] 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 12x4/10x4/11x4/10x4 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 12x4/10x4/10x4/9x4 10x4/8x4/8x4/7x4 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x55/10x60/8x65/8x65 [...]

[...] 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 12x4/11x4/10x4/9x4 12x4/10x4/11x4/10x4 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 12x4/10x4/10x4/9x4 10x4/8x4/8x4/7x4 6. spięcia brzucha ba maszynie [...]

[...] 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x15/11x15/12x15/10x17,5 12x15/12x15/10x15/12x15 12x15/10x15/10x15/10x15 12x12,5/12x15/10x15/10x50 12x12,5/12x15/11x15/10x15 12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5 [...]

[...] 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 12x5/10x5/9x5/8x5 12x4/10x4/8x5/8x5 12x4/11x4/10x4/9x4 12x4/10x4/11x4/10x4 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 12x4/10x4/10x4/9x4 10x4/8x4/8x4/7x4 6. [...]

[...] 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 10x6/8x6/8x6/7x6 źle zaczęłam, miałam od 5 12x5/10x5/9x5/8x5 12x4/10x4/8x5/8x5 12x4/11x4/10x4/9x4 12x4/10x4/11x4/10x4 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 [...]

[...] 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 10x60/9x6/7x6/7x6 10x6/8x6/8x6/7x6 12x5/10x5/9x5/8x5 12x4/10x4/8x5/8x5 12x4/11x4/10x4/9x4 12x4/10x4/11x4/10x4 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 [...]

[...] w sosie sojowym, warzywa, ryż 3. Gofry gryczane, jogurt, banan, orzech braziljski, kostka czekolady gorzkiej 4. Jaja, pasztet z rosołu, chleb gryczany, warzywa 1. RDL z hantlami 4x10 10x12,5/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/8x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/10x17,5 [...]

[...] bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x60/15x65/15x70/15x72,5 15x60/15x65/15x65/14x70 15x65/15x70/13x70/14x70 15x62,5/15x65/15x67,5/13x67,5 15x60/15x65/15x65/13x67,5 2. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/9x17,5/8x17,5 10x12,5/10x15/10x15/9x17,5 10x12x5/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 3a. odwodziciele na [...]

[...] 15x60/15x65/15x70/15x72,5 15x60/15x65/15x70/15x72,5 15x60/15x65/15x65/14x70 15x65/15x70/13x70/14x70 15x62,5/15x65/15x67,5/13x67,5 15x60/15x65/15x65/13x67,5 2. RDL z hantlami 4x10 10x17,5/10x17,5/8x17,5/8x17,5 10x15/8x17,5/8x17,5/8x17,5 10x15/10x15/9x17,5/8x17,5 10x12,5/10x15/10x15/9x17,5 10x12x5/10x15/10x15/10x15 [...]

[...] coś z tym treningiem :-) Miss to h&m, a wcięcie to chyba dlatego, że się na moich boczka trzymają :-D co do wafelków to mówimy o tych samych :-D dzisiaj trening: 1. RDL z hantlami 4x10 10x17,5/10x17,5/8x20/9x20 10x17,5/10x17,5/10z17,5/10x20 10x17,5/10x17,5/10x17,510x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 [...]

Cod ja robie MC na jednej nodze ze sztanga, ale tej drugiej nowi nie wywalam no gory %-) tylko ustawiam lekko z tylu i po prostu przenosze ciezar ciala na ta z przodu. Tak samo z hantlami mozna. Tylko ze u mnie to jest rumunski martwy

[...] }:-( ciężary śmieszne, więc nie wypisuje 1. Ściąganie gumy z góry siedząc 4x8 2. RDL 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Otwieranie bioder z gumą 4x20-30 5. Sciąganie gumy po łuku 4x10 6. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x8 7. Unoszenie nogi w górę leżąc w ogóle muszę nad jakimś nowym treningiem pomyśleć Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-08-21 12:11:17

[...] -Podciąganie szeroko nachwytem: 0,0,0,0,0,0 10-12p -Rozpiętki skos: 24,24,24,24,24,24 10p -Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce: 30,30,30,30,30,30 10-12p -Uginanie z hantlami -Maszyna imitująca poręcze -prostowanie przedramion na modlitewniku (maszyna) -wymachy hantlami na boki stojąc -kaptury ze sztangą -wymachy na boki hantlami w [...]